睡眠益處

睡眠對于健康的益處主要體現(xiàn)在以下七個(gè)方面：(1)消除疲勞，恢復(fù)體力。(2)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。(3)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體。(4)促進(jìn)生長發(fā)育。(5)延緩衰老，促進(jìn)長壽。(6)保護(hù)人的心理健康。(7)保養(yǎng)皮膚。

然而，現(xiàn)在很多人經(jīng)常熬夜甚至通宵達(dá)旦，不僅浪費(fèi)了寶貴的夜間睡眠時(shí)間，還造成睡眠質(zhì)量差、失眠等。

如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師唐梁說，中醫(yī)在睡眠時(shí)間、臥向、姿勢等方面都有講究。

睡眠時(shí)間

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫(yī)認(rèn)為，冬主收藏，宜早睡晚起，每天需睡8~9個(gè)小時(shí)。早睡避免損傷陽氣（晚上10點(diǎn)前入睡），晚起有利于人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。

另外，中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛則衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。因此，人們要睡子午覺，即在子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰休息。相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)生率。

睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向?！肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》提出“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言》中關(guān)于安寢的章節(jié)也指出“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上觀點(diǎn)基本一致，認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。因此，人們睡覺時(shí)盡量避免頭朝北。

睡眠姿勢

俗話說“坐如鐘、臥如弓”，“臥如弓”即側(cè)臥時(shí)人體像弓一樣。唐梁說，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時(shí)雙手避免放在胸部，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。

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