全媒體記者 畢可 通訊員 陸若希

十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來總是令人欣喜不已。然而，產(chǎn)后腰背部疼痛卻成為許多產(chǎn)婦的困擾，嚴(yán)重影響著她們的身心健康，甚至可能導(dǎo)致產(chǎn)后椎間盤突出。為此，駐馬店市中醫(yī)院專家提醒廣大產(chǎn)婦，產(chǎn)后腰背痛不容忽視，可通過腹式呼吸訓(xùn)練、科學(xué)運(yùn)動(dòng)及系統(tǒng)產(chǎn)后康復(fù)實(shí)現(xiàn)有效干預(yù)。

駐馬店市中醫(yī)院專家表示，產(chǎn)后要避免不良姿勢，避免久站久坐、葛優(yōu)躺（尤其是產(chǎn)后習(xí)慣抬高床頭，使用半臥半坐的姿勢）、翹二郎腿、彎腰等，還有哺乳時(shí)會(huì)抬高一側(cè)腿，這種姿勢容易造成受力不均，導(dǎo)致腰肌勞損加重腰部疼痛；要改變呼吸模式，采取臥位或者舒適的坐位，放松全身用鼻子緩慢吸氣，同時(shí)腹部要隨之膨脹，呼氣也要通過鼻子緩慢呼出，腹部隨之縮小，配合做向上提肛動(dòng)作。腹式呼吸能夠很好地運(yùn)動(dòng)我們身體骨盆帶周圍的肌肉，尤其是盆底肌，可以加強(qiáng)肌肉、韌帶的力量，從而減輕疼痛，每天鍛煉十分鐘左右；不要睡太軟的床，太軟的床會(huì)使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉長，讓已經(jīng)損傷的腰部肌肉負(fù)荷得不到很好的松弛和休息，從而導(dǎo)致腰痛加劇。所以出現(xiàn)腰背痛的產(chǎn)婦，一定要選擇軟硬度合適的床墊。

專家建議產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下，可以盡快恢復(fù)鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以盡快瘦身，減輕因肥胖給腰椎造成的壓迫。而且散步、游泳都可以很好地鍛煉肌群，瑜伽等拉伸動(dòng)作也可以緩解腰背痛，但一定要注意避免過度拉伸，造成新的損傷；如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后恢復(fù)不良，一定要及時(shí)接受產(chǎn)后康復(fù)，讓身體重回正軌。（編輯 詹云清）

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