□無棣縣信陽鎮(zhèn)衛(wèi)生院苗冬霞

長時間、近距離地用眼，加之戶外活動時間的減少，使得兒童近視問題日益嚴峻，成為社會各界關(guān)注的焦點。為了守護孩子們的視力健康、為他們打造一個光明的未來，防控近視顯得尤為重要。

科學用眼

遵循“20-20-20”原則每用眼20分鐘，就遠眺20英尺(約6米)的地方，持續(xù)20秒，以緩解眼睛疲勞。

調(diào)整屏幕亮度與色溫確保電子屏幕亮度適中，避免過亮或過暗，色溫調(diào)至護眼模式，減少藍光傷害。

保持正確坐姿堅持“一拳一尺一寸”的原則，即胸口離桌一拳，眼睛離書本或屏幕一尺，握筆手指離筆尖一寸，以減少視覺壓力。

增加戶外活動等

鼓勵戶外活動每天保證至少2小時的戶外活動時間，自然光能有效刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，幫助預(yù)防近視發(fā)展。

多樣化運動參與球類運動、跑步、騎行等，不僅增強體質(zhì)，還能讓眼睛在運動中得到放松和調(diào)節(jié)。

減少非學習性屏幕時間限制孩子玩手機、平板等電子產(chǎn)品的時間，尤其是在睡前，以免影響睡眠質(zhì)量和視力健康。

均衡飲食

多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜、魚肝油等，有助于維護視網(wǎng)膜健康。

抗氧化劑攝入增加藍莓、獼猴桃、西紅柿等富含抗氧化劑食物的攝入，減少眼部氧化應(yīng)激。

蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)適量攝入魚、瘦肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及鋅、硒等礦物質(zhì)，支持眼睛的正常生理功能。

專業(yè)檢查

定期視力檢查建議每學期或每年至少進行一次專業(yè)眼科檢查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

科學配鏡如需戴眼鏡，應(yīng)到正規(guī)機構(gòu)進行驗光配鏡，確保度數(shù)準確、戴起來舒適。

考慮近視控制手段對于快速進展的近視，可考慮使用角膜塑形鏡(OK鏡)、低濃度阿托品滴眼液等經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評估后推薦的方法。

培養(yǎng)良好的生活習慣

充足的睡眠保證孩子每天有8~10小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于眼睛恢復(fù)和生長發(fā)育。

眼部按摩與熱敷學習間隙進行簡單的眼部按摩，如做眼保健操，或使用溫毛巾熱敷眼部，促進血液循環(huán)，緩解視疲勞。

保持手衛(wèi)生教育孩子勤洗手，避免用手直接揉搓眼睛，減少眼部感染風險。

通過實施上述措施，不僅能有效減緩兒童近視的發(fā)展速度，還能為孩子們營造一個更加健康、明亮的視覺環(huán)境，讓他們的未來之路更加寬廣和光明。

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