全媒體記者 梁翊韜 通訊員 陸若希

每到開(kāi)學(xué)季，醫(yī)院兒科總是人滿為患。一方面，假期里孩子們生活作息可能不太規(guī)律，晚睡晚起、飲食無(wú)節(jié)制，一開(kāi)學(xué)突然要調(diào)整到規(guī)律作息，身體難免有些不適應(yīng)。就像原本在假期里“自由馳騁”的小哪吒，突然要被“規(guī)矩”束縛，身體這個(gè)“小宇宙”也得適應(yīng)適應(yīng)。另一方面，新學(xué)期孩子們聚集在學(xué)校，環(huán)境相對(duì)封閉，病菌傳播速度加快，像流感、手足口病等傳染性疾病就容易找上門來(lái)。駐馬店市中醫(yī)院產(chǎn)前診斷中心負(fù)責(zé)人王詩(shī)雨表示，家長(zhǎng)請(qǐng)收下這份健康秘籍，為孩子的健康保駕護(hù)航!

調(diào)整作息，找回“小哪吒”的精氣神?；謴?fù)早睡早起的習(xí)慣，規(guī)律作息，保障充足睡眠，避免開(kāi)學(xué)后“起床難”。幼兒園的小朋友建議每天21:00前入睡;對(duì)于學(xué)齡兒童，教育部有明確規(guī)定：小學(xué)生入睡時(shí)間一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00.小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。具體作息時(shí)間應(yīng)逐漸恢復(fù)至在校期間的日常作息。

合理飲食，打造健康“小宇宙”。營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，拒絕假期里的“垃圾食品狂歡”，為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的三餐。早餐要有碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素，像全麥面包、雞蛋、牛奶和水果;午餐和晚餐保證葷素搭配，多吃蔬菜、肉類和豆類，為孩子的身體注入“能量水晶”，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)的“戰(zhàn)場(chǎng)”上能量滿滿。教導(dǎo)孩子注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手，防止“病菌小怪獸”從口而入。學(xué)校的飯菜要確保干凈衛(wèi)生，如果孩子自帶食物，要注意保存條件，避免食物變質(zhì)。

預(yù)防疾病，練就“百毒不侵”神功。按時(shí)帶孩子接種疫苗，這可是預(yù)防傳染病的“秘密武器”。像流感疫苗、肺炎疫苗等，能大大降低孩子患病的概率，就如同給孩子穿上了一層堅(jiān)固的“鎧甲”。讓孩子做好個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成勤洗手、勤換洗衣物、保持口腔清潔的好習(xí)慣。在學(xué)校里，鼓勵(lì)孩子多開(kāi)窗通風(fēng)，課間休息時(shí)多到戶外呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)免疫力。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。家長(zhǎng)們需要確保孩子每天都有2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間、1小時(shí)中高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，這不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還能提升孩子們的心理健康。通過(guò)日常的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，孩子們將更加充滿活力，更好地應(yīng)對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

王詩(shī)雨表示，春天如期而至，開(kāi)學(xué)的序曲已經(jīng)悄然響起。新學(xué)期、新起點(diǎn)，讓我們像哪吒的父母一樣，時(shí)刻關(guān)注孩子的健康，用科學(xué)的方法為他們保駕護(hù)航。愿每一個(gè)孩子都能在新學(xué)期里，像哪吒一樣勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)，健康成長(zhǎng)，學(xué)業(yè)有成?。ň庉?李宗文）

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