全媒體記者 齊向軍 韓堃 通訊員 李沐佳

春天陽(yáng)光充足，有利于促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收，那么怎樣科學(xué)有效的補(bǔ)鈣？3月21日，記者采訪了駐馬店市中心醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師周治成，他給出了三點(diǎn)建議。

周治成表示，食補(bǔ)優(yōu)先。每天要保證牛奶或者酸奶和豆制品、芝麻、芥菜等天然高鈣食物的攝入，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素K的菠菜和西蘭花，促進(jìn)鈣的沉積。在食補(bǔ)中，應(yīng)注意食物搭配，有些食物會(huì)影響鈣的吸收，如菠菜中含草酸，會(huì)與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收。因此，在食用菠菜等含草酸較多的蔬菜前，可先焯水去除草酸。同時(shí)，適當(dāng)攝入富含維生素C、維生素D、蛋白質(zhì)的食物，有助于促進(jìn)鈣的吸收。

適度的日曬。每天上午10點(diǎn)之前和下午3點(diǎn)之后，保證15~20分鐘的日曬，幫助皮膚合成維生素D。陰天可以食用海魚(yú)蛋黃來(lái)補(bǔ)充。

適度的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩，每周3~5次，每次30分鐘。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力能夠促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，但是，需要特別注意，過(guò)量的補(bǔ)鈣可能會(huì)增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，成人每日建議攝入鈣的劑入量是800mg。

另外，醫(yī)生提醒，還應(yīng)保證充足的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，充足的睡眠有助于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和鈣的吸收。（編輯 詹云清）

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