全媒體記者 畢可     通訊員 陸若希

十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來(lái)總是令人欣喜不已。然而，產(chǎn)后腰背部疼痛卻成為許多產(chǎn)婦的困擾，嚴(yán)重影響著她們的身心健康，甚至可能導(dǎo)致產(chǎn)后椎間盤(pán)突出。為此，駐馬店市中醫(yī)院專(zhuān)家提醒廣大產(chǎn)婦，產(chǎn)后腰背痛不容忽視，科學(xué)康復(fù)是關(guān)鍵。

很多媽媽在產(chǎn)后經(jīng)常感到腰酸背痛，給生活和工作帶來(lái)了諸多不便。那么，如何有效緩解產(chǎn)后腰背痛呢？駐馬店市中醫(yī)院專(zhuān)家給出了以下幾點(diǎn)建議：

1.要避免不良姿勢(shì)，避免久站久坐、葛優(yōu)躺（尤其是產(chǎn)后習(xí)慣抬高床頭，使用半臥半坐的姿勢(shì)），翹二郎腿、彎腰等，還有哺乳時(shí)會(huì)抬高一側(cè)腿以便哺乳，但這種姿勢(shì)容易造成受力不均，導(dǎo)致腰肌勞損加重腰部疼痛；

2.要改變呼吸模式，臥位或者舒適的坐位，放松全身用鼻子緩慢吸氣，同時(shí)腹部要隨之膨脹，呼氣也要通過(guò)鼻子緩慢呼出，腹部隨之縮小，配合做向上提肛動(dòng)作。腹式呼吸能夠很好地運(yùn)動(dòng)我們身體骨盆帶周?chē)募∪?，尤其是盆底肌，可以加?qiáng)肌肉、韌帶的力量，從而減輕疼痛，每天鍛煉十分鐘左右；

3.不要睡太軟的床，太軟的床會(huì)使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉長(zhǎng)，讓已經(jīng)損傷的腰部肌肉負(fù)荷得不到很好的松弛和休息，從而導(dǎo)致腰痛加劇。所以出現(xiàn)腰背痛的產(chǎn)婦，一定要選擇軟硬度合適的床墊；

4.要堅(jiān)持鍛煉，在產(chǎn)后，產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下，可以盡快恢復(fù)鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以盡快瘦身，減輕因肥胖給腰椎造成的壓迫。而且散步、游泳都可以很好地鍛煉肌群，瑜伽等拉伸動(dòng)作也可以緩解腰背痛，但一定要注意避免過(guò)度拉伸，造成新的損傷；

5.產(chǎn)后康復(fù)為很重要，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后自我感覺(jué)恢復(fù)不錯(cuò)，不做產(chǎn)后檢查。但實(shí)際上產(chǎn)后恢復(fù)得怎么樣，不能只憑感覺(jué)判斷，而是要通過(guò)一項(xiàng)項(xiàng)檢查才能有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。

駐馬店市中醫(yī)院專(zhuān)家提醒廣大產(chǎn)婦在產(chǎn)后檢查中，可以對(duì)自己的產(chǎn)后恢復(fù)情況有一個(gè)全面的了解，如果發(fā)現(xiàn)了產(chǎn)后恢復(fù)不良，一定要及時(shí)接受產(chǎn)后康復(fù)。子宮復(fù)舊不良、盆底肌損傷、腹直肌分離這些會(huì)引起腰背痛的產(chǎn)后恢復(fù)不良問(wèn)題都能夠得到有效改善，讓身體重回正軌。

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