全媒體記者 張軍紅 張雨琦 陳威猛（實(shí)習(xí)）

跳繩作為一項(xiàng)對發(fā)育期孩子極為有益的運(yùn)動(dòng)，一直以來都深受學(xué)校和家長的推崇。然而，跳繩方法是否正確，直接關(guān)系到孩子的健康，其中的學(xué)問可不少。為了了解正確跳繩的方法，3月12日，記者專門采訪了駐馬店市第四中學(xué)資深體育老師李人杰。

上午九點(diǎn)，正值體育課時(shí)間，駐馬店市第四中學(xué)操場上滿是孩子們的歡聲笑語，他們歡快地跳躍著，手中的跳繩在空中飛速旋轉(zhuǎn)，李人杰正忙碌地穿梭在學(xué)生中間，認(rèn)真指導(dǎo)他們的動(dòng)作。

李人杰強(qiáng)調(diào)了正確的跳繩姿勢對身體健康的重要性。他說，跳繩時(shí)，身體要保持正直，微微含胸，眼睛平視前方，雙腳微微分開，膝蓋自然彎曲，這樣在跳躍時(shí)能有效緩沖，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。跳繩過程中，要用前腳掌著地，這樣可以充分利用腳底的彈性，不僅能提高跳躍效率，還能減輕腿部壓力。

在跳繩節(jié)奏方面，李人杰建議，剛開始練習(xí)時(shí)速度不宜過快，保持每分鐘80至100次較為合適?？梢圆捎秒p腳同時(shí)跳或交替跳的方式，避免過于急促的動(dòng)作。每次跳繩的時(shí)間應(yīng)循序漸進(jìn)，從5至10分鐘開始，逐漸增加到15至20分鐘。如果一開始跳得太猛、時(shí)間太長，很容易導(dǎo)致疲勞或受傷。

跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸也不容忽視。李人杰特別提醒，跳繩前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)手腕腳踝、做簡單高抬腿等，讓身體各部位做好準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷；跳繩后也不能馬上停下來，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛。

此外，選擇一根合適的跳繩至關(guān)重要。繩子長度要適中，一般來說，雙腳踩在跳繩中間，兩端拉到腋下位置較為合適。跳繩的材質(zhì)也有多種選擇，橡膠繩耐用且價(jià)格實(shí)惠，適合初學(xué)者；鋼絲繩速度較快，適合有一定基礎(chǔ)、追求速度的孩子。

看似簡單的跳繩運(yùn)動(dòng)，實(shí)則蘊(yùn)含著不少學(xué)問。李人杰提醒，家長和孩子要重視起來，掌握正確的跳繩方法，讓跳繩成為助力孩子健康成長的好幫手。（編輯 詹云清）

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